Основы закаливания. Значение закаливания организма
Человек обладает чудесной способностью - поддерживать относительное постоянство температуры тела. Закаливание организма и есть тренировка этих механизмов, совершенствование их деятельности.
Значение закаливания трудно переоценить. Закаленный (устойчивый к воздействию холода) человек меньше подвержен инфекционным, простудным заболеваниям, более вынослив.
Низкие температуры могут вызвать в организме человека ряд отрицательных явлений. К наиболее распространенным относятся холодовые травмы (отморожения) различной тяжести и простудные заболевания. Известно, что самое действенное средство профилактики простуд – закаливание организма.
Особенно ослабляющее организм действие оказывают не сами по себе низкие температуры, а температурные скачки, резкие и неожиданные.
Например, в 1780 году в Петербурге стояла суровая зима. В один из январских дней температура резко изменилась: с -43,6 она за ночь поднялась до +6. Это явилось причиной заболевания более 40 тысяч человек.
Человек способен поддерживать температуру тела на относительно постоянном уровне – в пределах от 36,4 до 37,5 градуса. Ее понижение вызывает состояние гипотермии, а повышение – гипертермии. В обоих случаях это влечет за собой нарушения в организме.
В течение суток температура претерпевает закономерные колебания. Ее максимум отмечается в 17 часов, а минимум в 5 часов. Постоянство температуры тела обеспечивается чрезвычайно сложными механизмами, совокупность которых называют системой терморегуляции. Она «следит» за тепловым балансом организма, включаясь при отклонениях от нормы.
Главная «печка» организма – скелетные мышцы; при их напряжении или сокращении вырабатывается тепло.
В условиях охлаждения даже в состоянии относительного мышечного покоя повышается активность скелетных мышц и теплообразование возрастает на 36-45%.
При очень сильном охлаждении возникает холодовая дрожь, теплообразование увеличивается на 200-300%. Это непроизвольная мышечная активность, возникающая рефлекторно.
При холоде можно использовать и произвольную мышечную активность – ходьбу, бег, движения руками и т.п. В результате теплообразование возрастает в 10-20 раз.
Регуляция температуры осуществляется центральной нервной системой. На поверхности тела расположены специальные нервные окончания – тепловые и холодовые рецепторы (холодовых намного больше, и они очень чувствительны). От них сигналы поступают в мозговой центр терморегуляции. Получив сигналы об изменении температуры, он начинает руководить работой различных органов. В результате в организме увеличивается теплообразование и уменьшается теплоотдача. В жаркую погоду происходит все наоборот.
Физиологические механизмы и методика закаливания таковы:
- постепенно возрастающая нагрузка (планомерное снижение, например, температуры утреннего душа);
- повторяемость воздействий (ежедневно);
- систематичность (устойчивость к холоду начинает снижаться уже через 2 недели после прекращения закаливания).
Значение закаливания организма велико, оно способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшению кровообращения, повышению тонуса центральной нервной системы. Но, конечно же, не все люди занимаются закаливанием своего организма.
А вы?
Понравилась статья?
Нажмите на кнопки, чтобы поделиться в соц. сетях
Также Вам может быть интересно:
05.01.2012 в 15:38
Хочешь быть здоровым – закаляйся!
05.01.2012 в 16:09
Понимаю,что закаливание нужно,но на столько люблю тепло,что просто не могу себя перебороть.У нас на Дальнем Востоке и так холода в достатке.
05.01.2012 в 16:20
Знаю,что полезно!Но не разу не пробовала
05.01.2012 в 17:21
Хорошие советы. Меня хватает только на то, чтобы обтираться льдом
05.01.2012 в 18:30
Закаливание – очень полезная процедура!
05.01.2012 в 19:40
Добрый день!Поздравляю с Новым годом и прошу прийти за подарком – Кубком признания за красивый сайт:http://batsvetlana.ru/category/domashnii-bisnes-v-internete/nagradu
05.01.2012 в 19:59
Много раз принималась обливаться холодной водой, делать контрастный душ – бесполезно. Бросаю А ведь вот надо для здоровья.
06.01.2012 в 4:30
Давно хочу заняться закаливанием. Пару раз облилась и все. Где же ты, моя сила воли!?
06.01.2012 в 5:56
Я когда-то давным давно обливалась, отлично себя чувствовала, почему забросила даже не помню уже…. А контрастный душ мне не очень нравится. Попробую снова, вдохновили на подвиги
06.01.2012 в 7:27
Полезное занятие, собраться бы только с духом!)). Согласна с Еленой, чаще душ. А ведь люди и в прорубь могут..)
06.01.2012 в 8:43
Не хватает решимости, если честно. Наблюдаю только со стороны. С Рождеством вас!
06.01.2012 в 8:58
Очень правильные советы, спасибо
06.01.2012 в 10:41
Основы закаливания в зимний период нужно знать каждому, кто хочет быть здоровым на долгие годы.
06.01.2012 в 14:23
я теплолюбивая)
Знаю, что закаливание полезно, тётушка моя родная вообще моржевала, а я вот лучше в баньку на прогрев)
Спасибо за статью)
06.01.2012 в 21:03
Для этого нужна сила воли, а у меня ее явно не хватает!
06.01.2012 в 23:00
Пусть в дивный вечер Рождества
Звезда без устали сияет,
И светлый ангел навсегда
Вас бережет и охраняет.
Да будут ясны Ваши дни,
Живет в душе пускай любовь,
И чудом посреди зимы
Мечта для вас родится вновь!
06.01.2012 в 23:25
Я год по утрам обливалась прохладной водой пока однажды не схватила поясница и я не могла двигаться с тех пор прекратила.
07.01.2012 в 0:30
К этому нужно подходить сознательно! Но обливания творят чудеса!!!
07.01.2012 в 8:08
Ребенок недавно перенес отит и, оказалось, этого не случилось бы, если бы мы закалялись. Так что теперь продумываю как это грамотно организовать
08.01.2012 в 10:01
Интересный сайт, информация весьма полезная. Сделаю закладку, спасибо!
14.01.2012 в 9:22
Предлагаю отличную партнерку – 4 вида заработка –http://dorado-team.com/pages/pogadasha/ акция до 15 января!
19.01.2012 в 21:34
Хорошая статья, многим будет и полезная. Ведь сейчас рекламируют столько химических препаратов, а о закаливании и укреплении имунитета и организма в целом редко кто говорит! А жаль!
20.01.2012 в 19:49
полностью согласна с автором!!!!
21.01.2012 в 18:13
А я всегда боялась перепада температур. Боюсь закаливания…
31.01.2012 в 20:03
Сказать честно, я очень люблю тепло, хоть и понимаю всю пользу закаливания для здоровья!))
08.02.2012 в 21:32
спасибо за статью!
23.02.2012 в 17:24
Да, закаливание это хорошо для здоровья. Спасибо за статью!
07.03.2012 в 13:28
Мне очень понравился Ваш сайт! Тема нужная и интересная! Желаю Вам процветания и успеха!
23.03.2012 в 10:53
Очень много слышала, что закаливание это очень полезно. Сама не пробовала.