Виды закаливания. Основные правила закаливания.
Прочитав комментарии к предыдущей статье «Основы закаливания. Значение закаливания организма», захотелось продолжить эту тему и поддержать читателей.
Вернемся к определению закаливания организма.
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям (холоду, жаре) в результате систематической тренировки его защитных механизмов.
Происходит это двумя путями.
Так, если Вы постоянно живете в жарком (или холодном) климате, повышается устойчивость к жаре (или холоду), причем этот процесс протекает медленно, иногда с осложнениями. Объясняется это тем, что воздействие того или иного фактора случайно, его длительность и интенсивность не регламентируются. В данном случае говорят о пассивном закаливании.
Второй путь заключается в том, что организм систематически подвергается дозированному воздействию данного фактора. Это активное закаливание.
В зависимости от преследуемых целей рассматривают специфическое закаливание, целью которого является повышение устойчивости к определенному фактору, и неспецифическое закаливание, цель которого - повышение общей устойчивости организма к ряду факторов.
Здоровыми становятся лишь при строгом соблюдении всех необходимых требований.
Можно делать по утрам зарядку, заниматься бодибилдингом, бегать, но все это пойдет насмарку, если Вы будете нерегулярно и неправильно питаться, курить. И активное закаливание принесет эффект только при условии здорового образа жизни.
Приступая к закаливанию, усвойте основные правила закаливания.
Правило первое: сначала убедитесь (убедите себя) в необходимости закаливания и выработайте в себе потребность к нему. Сознательное отношение и заинтересованность помогут создать нужный психологический настрой и приведут к успеху.
Правило второе: если уж решили, то закаляйтесь систематически, а не время от времени. Даже двухнедельный перерыв в закаливании существенно ухудшает достигнутый ранее эффект.
Правило третье: соблюдайте принцип постепенности. Не понижайте резко температуру воды или воздуха, как бы Вам этого не хотелось - спешка не приведет ни к чему хорошему. И не стремитесь увеличивать длительность закаливающей процедуры.
Правило четвертое: помните, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Температуру воздуха или воды, длительность процедуры подбирайте для себя с учетом индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре.
Правило пятое: в каждой конкретной климатической зоне закаливания должно быть специфичным. Оно не может быть одинаковым в Новосибирске и Саратове, в Москве и Сочи.
Правило шестое: помните, что «солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Используйте их в комплексе для повышения эффективности закаливания .
Правило седьмое: проводите процедуры закаливания в хорошем настроении, тогда оно будет приносить удовольствие. Положительные эмоции полностью исключат негативные эффекты охлаждения.
Желаю успехов! Будьте здоровы!
Понравилась статья?
Нажмите на кнопки, чтобы поделиться в соц. сетях
Также Вам может быть интересно:
07.01.2012 в 3:39
Хороший, правильный сайт.)
07.01.2012 в 8:17
я ребенка с рождения потихоньку закаливаю
07.01.2012 в 9:17
Виктория! Спасибо за полезные советы. С праздником!
07.01.2012 в 17:40
Третье правило для меня оказалось основным! Пока не стала к нему относиться серьезно, все мое закаливание заканчивалось через неделю, если не раньше.
Только последовательность и постепенность дает постоянный результат и дает возможность нашему организму получить полезную новую привычку.
07.01.2012 в 19:00
спасибо за интересную статью, я давно заметил что холод оздоравливает человека.
Когда снега укроют землю,
И Рождество наступит вновь,
Бокал за счастье поднимите,
За мир, за дружбу, за любовь!
И чтоб без горя и сомнений
Прожить Вам много светлых дней!
Сберечь уют, покой семейный
И уважение друзей!
08.01.2012 в 8:27
Замечательные советы по закаливанию. Обязательно всем советую. Но постепенно. И в системе. Тогда все будет замечательно.
09.01.2012 в 23:11
Мне понравились ваши советы по поводу закаливания, возьму на вооружение.
10.01.2012 в 2:26
Постепенность в закаливании, один из важных критериев, я вот ночью, пытаюсь открывать форточку, где дети спят, на 5, 10, 15 минут, вот несколько дней назад открыла и пошла за компьютер, пришла через пару часов, думала все – заболеют, но все обошлось.
12.01.2012 в 5:54
В повседневной жизни, бывает некогда задуматься о своем здоровье в частности о закаливании организма. Поэтому, то что вы собрали материал и выложили его в виде 7 правил закаливания, является интересной и ценной информацией!
23.01.2012 в 11:19
Мы недавно на Крешение купались – понравилось. Уже несколько дней контрастный душ по утрам принимаю
05.02.2012 в 1:46
..Обтирайтесь, чем придется, водными займитесь проце дурами…!!! Вообще конечно – в здоровом теле ,здоровый дух..,поддерживаю!)) Удачи вам..
07.02.2012 в 22:11
Закаливание – хорошее подспорье для организма. Спасибо вам за советы по правильному закаливанию.
19.02.2012 в 17:22
Замечательно, вот как бы мне то начать..где же взять сил то!!!
12.04.2012 в 10:19
Да тяжеловато начинать закалятся, но полезно!