Как укрепить мышцы живота
Вопрос «Как укрепить мышцы живота» наверняка волнует многих женщин. Особенно досадно смотреть на молоденьких девушек и женщин, обезображенных выпуклыми животами. Они часто выглядят так, как будто находятся на ранней стадии беременности. И наоборот приятно смотреть на уже немолодых женщин, которые, имея нескольких детей, сумели сохранить подтянутую, плоскую, там, где надо фигуру.
Как устранить некрасивую выпуклость? Прежде всего, надо позаботиться о красивой осанке и помнить о том, что надо делать: высоко носить голову, иметь прямые плечи и грудь, «устремленную вперед», тогда живот будет «спрятан» автоматически. Если с детства напрягать мышцы живота и делать это в обычной ситуации: готовя на кухне, занимаясь глажкой, сидя в кафе, то мышцы живота станут твердыми, как доска, и будут служить лучше, чем любой корсет.
Рекомендую эти упражнения – простые, легкие, не требующие времени и денежных затрат, но эффективно помогающие укрепить мышцы живота. Нужно только регулярно делать гимнастику – 10 минут каждое утро.
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, живот сильно втяните – сосчитайте до 10, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 12 раз.
2. Выполняйте прыжки на месте – руки поднимите и разведите в стороны. Подпрыгивая, ногой, согнутой в колене, выполняйте круговые движения стопой – 10 раз влево и 10 раз вправо. То же самое – другой ногой. Упражнение повторяйте 4 раза.
3. Лягте на живот, руками обхватите щиколотки; выгнетесь, пытайтесь образовать кольцо. Считайте до 50, раскачиваясь вперед-назад.
4. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги слегка приподнимите и разведите. Выполняйте круговые движения стопой внутрь и наружу. Делайте упражнение медленно, считая до 50.
5. Лежа на спине, закрепите ноги (например, под письменным столом), руки положите на затылок. Медленно сядьте, а затем медленно лягте, повторяйте упражнение 10 раз. Ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
6. Сядьте на пол, одновременно энергичными движениями поднимите выпрямленные в коленях ноги и хлопните за ними в ладоши. Медленно опустите ноги. Повторить 20 раз.
Желаю удачи.
Получай новые статьи себе на почту, подпишись на рассылку.
Нажмите на кнопки, чтобы поделиться в соц. сетях
Также Вам может быть интересно:
15.09.2011 в 18:55
Прекрасные упражнения и советы.Спасибо
15.09.2011 в 19:21
“Некрасивая выпуклость” и вправду портит фигуру. Спасибо за упражнения!
15.09.2011 в 19:51
Да, о прессе нужно заботиться, особенно чем старше становишься, тем больше. Спасибо за упражнения, буду работать над собой.
15.09.2011 в 20:08
Отличный комплекс для утренней гимнастики!!!
15.09.2011 в 20:12
Спасибо за упражнения! Взяла на заметку.
15.09.2011 в 20:31
Девушкам необходимо следить за своим животиком! Упражнения – это отлично! Но я знаю не мало молодых девушек, которые пьют пиво ежедневно – а от пива живот растет ,как на дрожжах!
15.09.2011 в 20:32
Если красивая осанка, небольшие недостатки фигуры не так бросаются в глаза. Кривой спиной можно испортить самые лучшие данные.
15.09.2011 в 20:33
Упражнения пригодятся,спасибо.
15.09.2011 в 21:57
Много раз собиралась заняться зарядкой, но… больше, чем на 3 дня воли не хватает.
17.09.2011 в 11:16
Осиная талия и плоский животик – это особая “глава” в романе под названием “Привлекательность женщины”!!!!!
26.09.2011 в 16:01
Хорошие упражнения. Ведь каждой женщине так хочется выглядеть красивой и привлекательной.
28.11.2011 в 23:44
Очень актуально (после родов). Но как же заставить себя это делать?